13 metode prin care a proteja sănătatea vederii dvs.
13 metode prin care a proteja sănătatea vederii dvs.
Blog Article
9 feluri prin care a proteja starea de sănătate vederii dvs.
De-a lungul timpului, problemele de vedere îți pot afecta serios calitatea vieții și crește riscul de tulburări depresive, diabet și alte afecțiuni. Însușirea unor obiceiuri simple, zilnice, poate ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea ochilor și reduc riscul de afecțiuni în viitor.
Prin acest material detaliem care sunt cele mai importante modalități de a poți avea sănătatea ochilor. Cel mai important lucru de ținut minte constă în programarea la un consult optometric gratuit în București pentru a verifica că vederea ta sunt cu adevărat în stare bună.
Poartă ochelari de protecție solară
Expunerea vederii la razele ultraviolete (UV) provoacă deteriorări în timp. Purtarea ochelariilor de protecție solară poate bloca radiațiile ultraviolete dăunătoare, reducând riscul de boli oculare precum cataracta, Ochelari de soare Armani Exchange sunt tineri si trendy. arsurile de soare dar și cancerul Lensa ochelari de soare ofera optiuni diverse si accesibile. de ochi. Lentilele Soare puternic? Poarta ochelari de soare pentru protectie optima. închise la culoare pot oferi cea mai bună protecție împotriva radiațiilor solare.
- oboseală oculară
- vedere încețoșată
- dificultăți de focalizare la distanță
- uscăciune oculară
- dureri de cap
- dureri de gât, spate și umăr.
Deturnează vederea de ecranul calculatorului
Privitul la monitor ori al dispozitivului mobil pe perioade lungi poate provoca:
Pentru a-ți menține sănătatea oculară:
asigură-te că rețeta ochelarilor ori lentilele de contact sunt corecte.
dacă oboseala ochilor nu dispare, discută cu medicul oftalmolog ori un optometrist.
reglează monitorul astfel încât ochii să fie la același nivel partea de sus a ecranului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.
alege un scaun confortabil, care să susțină spatele. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.
în caz de uscăciune oculară, clipește mai mult sau folosește lacrimi artificiale.
odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.
Timpul petrecut în proximitatea ecranelor nu reprezintă singurul mod de a obosi ochii. Atunci când lecturi o carte, posibil o ții aproape de ochi o perioadă îndelungată. Și această activitate poate duce la scăderea vederii la distanță, ceea ce indică că lucrurile la distanță sunt neclare, în timp ce cele de aproape sunt clare. Se recomandă să faci pauze în timpul lecturii.
Fă mișcare
Activitatea fizică regulată pot oferi avantaje pentru sănătatea oculară (susțin funcționarea vaselor de sânge și reduc riscul de a dezvolta glaucom și retinopatie diabetică). Se sugerează cel puțin 150 de minute de exercițiu aerobică moderată pe săptămână, plus două zile de exerciții de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, poți practica exerciții oculare pentru a reduce oboseala și presiunea ochilor în timp ce stai la birou.
Stai afară cât mai mult
Copiii și adulții trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă practică exercițiile fizice recomandate. Minorii care petrec timp în aer liber prezintă un risc mai mic de a face miopie în adolescență și la vârsta adultă.
Renunță la fumat
Fumatul este rău pentru sănătate. Totodată, poate crește riscul de a dezvolta afecțiuni oculare cum ar fi cataracta sau degenerescența maculară senilă. Studiile viitoare ar putea determina dacă fumatul țigărilor poate cauza de asemenea glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Hrana pe care o consumi zilnic poate spori vederea. Includerea în dietă a alimente bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, diminua inflamația oculară și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a obține nutrienții potriviți pentru vedere, adoptă o dietă echilibrată, adăugând în dieta obișnuită unele dintre aceste alimente:
- vitamina A și beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, roșii, ardei gras roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole boabe, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.
Fii atent să nu freci ochii.
Ochii uscați și oboseala oculară te pot face să dorești să îți freci ochii. Această acțiune poate conduce la dificultăți precum scăderea vederii sau neclară, migrene, umflături, sensibilitate la ochi și la lumină. Un alt pentru a evita frecatul ochilor este acela că bacteriile sau germenii de pe mâini sau palme ar putea cauza la conjunctivită. În loc să freci ochii, folosește picături pentru ochi (lacrimi artificiale).
Igienizează-te pe membrele superioare.
Este indicat să te speli întotdeauna pe palme înainte de a-ți pune mâna pe chipul sau ochii și de a manipula contactele. Aproximativ o treime dintre utilizatori dezvoltă complicații, 1 din 5 infecții provenite de la contactele provocând leziuni ale stratului cornean.
Îndepărtează machiajul.
După o zi lungă, ultimul lucru la care te-ai putea focusa este să te îndepărtezi machiajul. Însă, făcând acest lucru, îți protejezi vederea și scazi probabilitatea de blefarită sau de umflare a pleopelor. De asemenea, ar trebui să adopți recomandări de îngrijire care îți pot proteja tenul și vederea, cum ar fi folosirea produselor destinate special pentru ochi, înlocuirea periodică a machiajului (mai ales după unei infecții oftalmice), evitarea aplicării machiajului în zona interioară a pleopelor și evitarea folosirii produselor de machiaj în comun cu alte persoane. Dacă utilizezi pensule sau aplicatoare pentru a distribui produsele cosmetice în zona ochilor, spală-i în mod constant.
Programează-te la un control oftalmologic detaliat.
S-ar putea să crezi că vederea ta este bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este unicul mod de a fi cu adevărat sigur. În decursul unui control oftalmologic complet, oftalmologul pune soluții în vedere pentru a dilata sau extinde pupila, permițând mai multă claritate să intre în vedere. Acest proces îi permite oftalmologului să se uite bine la partea din spate a ochilor și să îi inspecteze pentru a vedea dacă există urme de deteriorare sau de afecțiuni. Poți beneficia de control gratuit la unul dintre magazinele prezente pe platforma noastră.
Menține nivelul de zahăr din sânge.
90% din cazurile de pierderea vederii cauzată de diabet sunt prevenibile. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a controla glicemia, presiunea sângelui și lipidele.
Glicemie: nivelul standard al zahărului din sânge la adulți este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Tensiune arterială: provoacă boli de inimă. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.
Lipide: colesterolul LDL (lipidele „rele”) se acumulează și obstrucționează vasele de sânge. HDL sau lipidele „bune” ajută la eliminarea lipidelor „rele” din vasele de sânge.
Întreabă medicul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.
Menține o greutate sănătoasă.
Supraponderabilitatea și masa corporală excesivă cresc riscul de a dezvolta afecțiuni diabetice și alte afecțiuni sistemice, care pot duce la deficiențe vizuale (boala diabetică oculară sau glaucomul). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei greutăți sănătoase, consultă un specialist.
Aceste date au doar un scop educațional și didactic și nu constituie un aviz medical sau de sănătate. Consultă întotdeauna unui specialist sau unui oftalmolog cu privire la orice întrebare pe care o ai despre starea vederii tale.